2 w tygodniu

[...] mam ułożony plan i dietę z której wywaliłem takie g.... jak np. coca-cola, mcdonald, czipsy, słodycze itp. Trening zacząłem chyba zbyt hardcorowo... trening 6 razy w tygodniu i całe ciało na nim:) Efekty były całkiem całkiem ale po 6 tygodniach zajrzałem na sfd i zacząłem czytac. Dowiedziałem się dużo. Teraz nie przemęczam się tak jak na [...]

[...] . Mam takie zapytanie . Chcę zacząć ćwiczyć planem FBW metodą 15-10-5. Przeczytałem artykuły Wodyn'a na temat tej metody. Czy wykorzystując metodę 15-10-5 ćwicząc 4x w tygodniu mogę ćwiczyć np. tak : PON - A SRO- B PiA- A nIE- B PLAn A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli ( sztangi ) na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli (sztangi ) [...]

Witam!! Mam 17 lat, ważę 60kg i mam 168 wzrostu. Jestem raczej endo i dosyć łatwo łapię tłuszcz. Zaczynam dopiero przygodę z siłownią (chodzę ok miesiąca 3x w tygodniu). Po przeczytaniu wielu artykułów postanowiłem ułozyć sobie dietkę dzięki której złapię trochę mięśnia:). Proszę o sprawdzenie: 1. 6.30 Śniadanie: *Płatki Owsiane 60g *Otręby [...]

[...] słodyczy. Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - 4 lata temu sustanon 350ew i 2 lata temu cypionat 500ew + deka 300ew Opisz swój plan treningowy - od kilku miesięcy 2 razy w tygodniu stricte pod arm wrestling i 2 treningi uzupełniające takie jak podrzut sztangi, wiosłowanie, zarzut sztangi z przysiadem przednim, wyciskanie. Okresowo odpoczywam od [...]

[...] do opisania wręcz, czeste imprezy zrobiły swoje ...ale do rzeczy! teraz czas na powrót na siłkę, i lecę taki krótki cykl: 1-6 meta 40mg ed 1-8 prop 100mg e2d jestem z 2 tygodniu i wszystko jest fajnie, tylko mam ochotę na trena ace. czy mogę go dodac? biorąc pod uwagę ze dawno z siłką nie miałem nic wspólnego? wtedy cykl by wyglądał tak: 1-6 [...]

Ćwiczę od 15 stycznia bez przerwy 4 razy w tygodniu. Przez ten czas odpuściłem jeden trening nóg. Zauważyłem że łapa przestała rosnąć i chce zmienić plan treningowy. Do tej pory ćwiczyłem tak: POniedziałem Klata + bic Wyciskanie na płaskiej Rozpiętki Wyciskanie na skośnej Przenoszenie hantli Bic stojąc sztangą Bic stojąc hantlami Bic podpora o [...]

Witam! Proszę o ocenę mojej 3-miesięcznej pracy na siłowni. Mam 15 lat i ćwiczę 3 razy w tygodniu. Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:38 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:22:52 Zmieniony przez - phs555 w dniu 2010-01-26 13:23:07

[...] było wziąć udział :) Za bardzo sie nie nagrałem to też nie zgłodniałem :) o 13 w domku to czas na obiadek. O 16:30 bylem na basenie sie odprężyć i pomogło. Jutro trening po tygodniu przerwy już nie mogę sie doczekać :) Dzisiejsza Dieta http://s14.directupload.net/images/140120/pefdm4wf.jpg http://s14.directupload.net/images/140120/nj8mlng2.jpg

[...] treningow zbijajacych wage na silowni jest zerowa. Chcialbym jednak, z Wasza pomoca, wdrozyc je do mojego wakacyjnego procesu odchudzania. 1. Od czego zaczynam: - 5 razy w tygodniu gram w koszykowke po 2 godziny; - codziennie wieczorem godzinka badz dwie na rowerze (teren wyjatkowo gorzysty...); 2. Przeciwskazania (silownia): - wysokie [...]

[...] codziennie bo na to mnie stac... ale jestem czekam na jakies propozycje co moge zmienic. acha jestem uczulony na ryby tak nawiasem mowiac... ostatnie pytanie to ile dni w tygodniu cwiczyc..? ja mam 3 do 4 dni w tygodnu... w zaleznosci od tego ile mam nauki w szkole. Poniedzialek, wtorek, Czwartek i Piatek. Czekam na odpowiedzi... I co myslicie [...]

Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]

[...] włoskie, jajka. mięso - kura, zestawy warzyw - mrożone, zupy, brokuł. Aktywność: praca (tu różnie, teraz był sezon ale teraz będzie trochę luźniej); około 12h basen 2x w tygodniu Siłka: od pon 5x: bic/tric, nogi, plecy, barki, klata. Bardziej intuicyjny, nie liczę za bardzo ile nakładam kg na sztangę, bardziej czuciowo, czyli czuję się lepiej [...]

[...] 3 x 10/10/8 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10/10/8 nogi: - przysiady ze sztangą 4 x 12/10/8/6 - martwy ciąg na prostych nogach 4 x 12/10/8/8 - wspiecia na palce ze sztagą 4 x 20/20/20/20 chciałbym szczególnie przyłozyc wage do pleców i klatki, czy na te partie mogłbym wykonywać ćwiczenia częściej niż raz w tygodniu? pozdr.

[...] minie i poprawienie klatki. Moja budowa jestem totalnym mixem ale raczej w strone mezo+ekto lecz jak sie malo ruszam fatem sie troszkie zalewam Bede trenowal 3 razy w tygodniu plus do tego jeszcze 2 razy sks czyli 1.5 godziny kosza i 1.5 godziny siatki do tego jeszcze dochadza godziny wychowania fizycznego wiec fatem sie zalac bedzie [...]

[...] pytanie. Czy mógłbym trenować ABS II i zacząć robić aerobowe A6W równolegle. Czy może lepiej przerwać ABS na dwa miesiące, przez które porobię sobie A6W, a potem wrócę do ABSa. Dodam, że od ponad roku biegam (a od pół roku 2 razy w tygodniu regularnie przez min. 50 minut). Co do moich "danych technicznych", to mam 17 lat, 64kg i 170cm wzrostu. ;)

[...] ilości cukrów prostych. Dzięki tej diecie już schudłem w tydzień 1,8 kg (choć to pewnie w większości woda ze mnie zeszła). Postanowiłem chodzić na siłownię 3 razy w tygodniu i rozwijać każdą partię Ciała. W związku z powyższym mam pytanie. Czy powinienem zwiększyć ilość przyjmowanych kalorii? Chodzi mi o to, by tracić wagę przy [...]

Prosilbym o poprawe treningu. Diety zadnej nie stosuje. Wiek:17lat Waga:79kg Wzrost:185cm Staż:2tygodnie Cel:Wzrost masy i sily Dodatkowo gram w pilke nozna(3treningi w tygodniu+mecz) WTOREK *Klatka Piersiowa+Brzuch -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 -Rozpiętki na ławce skosnej 3x12 -Spinanie [...]

[...] ostro w piłke i same miesnie zostały :D. Mam bardzo szybką przemiane materi , jej sporo wszystkiego nic nie tyje. Moj trening jest jak narazie ogólny . Trenuje 5 dni w tygodniu u qmpla na siłowni. 1 dzien - ogolnie klatka ,ławeczka , rozpietki , plecy ) 2 dzien - biceps triceps - na kilka sposobów 3 dzien - barki , wzniosy boczne , cos tam [...]

[...] Teraz o mnie Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 92 Wzrost : 186 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 42 Obwód talii : 85 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - Odżywianie : b-200gpoza cyklem (podczas 250g-300g) w 450-600 t-90 Cel : masa

[...] z za glowy 2s 15 pow. 5.uginanie ramion ze sztanga stojac 2s 12 pow. 6.prostowanie ramion na wyciagu stojac na koniec tren. wspiecia na palcach i brzuszek trening 3x w tygodniu ( pon. sr. pt. ) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 68 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 tyg ACT by Michail Uprawiane inne [...]